na jakie

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu. wiek 15 lat staż 0 lat wzrost 186 cm waga 58 kg nie posiadam drążka, ani innych sprzętów, na siłownie kasy nie mam. chciałbym ćwiczenia do których nie potrzebny jest żaden asortyment a są efektowne i efektywne ;] z góry dzieki za odpowiedz Płeć: [...]

[...] mięśni ?Posiadam już dietę od 4 miesięcy, jadam 6 posiłków dziennie, nie jem żadnych słodyczy fast foodów, ciast itd. Bardzo proszę mi wskazać drogę co bym musiał robić ,jakie ćwiczenia wykonywać, suplementy itd. kiedy wykonywać najlepiej interwały. Mam 179cm wzrostu, ważę 84 kg, na siłownie chodzę już z 2,5 lata, cały czas na masę się [...]

Witam ! Ostatnio postanowiłem zbić troche tkanki tłuszczowej.. Zrobiłby mi ktoś jakiś plan na to ? tzn jakie cwiczenia ile serii itd . Przez ostatni czas robiłem to : https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA Ale nie wiem czy jest to przeznaczone dla mężczyzn :D Pozdrawiam .

mam pytanie w zasadzie moje pierwsze na forum wiec jesli popelnie jakis blad z gory przepraszam:) chcialem sie poradzic jakie bialo jerzeli chodzi o odrzywki wybrac do uzupelnienia diety mam grupe krwi A typ mezomorficzny z gory dziekuje

Czy pompki pomagaja sie wyrzezbic znaczy chodzi mi glownie o klatke piersiowa :) jakie pompki na dol klaty zeby spalic tluszcz ??

mam do was dużo prozbe .choddzi o pomoc w ułożeniu treningu .jakie grupy ze sobą połączyć i w jaki dni tak aby klatke trenować 2 razy na tydzien barki i triceps i biceps.prosze o szybkie odp.

[...] uchwyt wąski uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 3. BARKI ; NOGI: BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia do brody 5 serii 12;10;8;8;6 NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20 powtórzeń Z góry dziękuje za wszystkie posty i jakie kolwiek poprawki, pozdrawiam.

Ile mam robic serii rozgrzewkowych zakladajac ze bedzie jedna seria głowna (wodyn tak radzi;]) I nastepne pytanie. Czy maxy dla 15 10 5 moge zrobic na jednym treningu zeby byly wiarygodne? czy jezeli zmieze np dla 15 to ktos mogl by mi obliczyc jakie sa dla 10 i 5?

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: gęstość mięśni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia wpc 80 (nada; stosuje), sojavit 85 (skończył się), olimp creatyna mono (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 [...]

tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]

Witam ,jesli juz jest podobny temat to sorky ;) Więc chciałbym sie dowiedziec jakie najefektowniejsze ćwiczenia mogę wykonywać na drązku ( nie tylko podciąganie klasyczne podchwytem czy nachwytem). Posiadam niestety drązek zrobiony z prostej stalowej rurki ( domowa siłownia :D ) Z góry dzieki :)

Cześć. Jest to pierwszy mój post na tym forum. Narazie mam troszeczkę tłuszczy na brzuchu, lecz chcę to zmienić. Chciałbym was poprosić o ułożenie mi diety oraz ćwiczeń jakie mam wykonywać, aby osiągnąć wymarzony kaloryfer. Od razu piszę, że mam 13 lat, i chciałbym mieć kaloryfer już na najbliższe wakacje. Z góry dziękuję za zainteresowanie się [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakie są najlepsze ćwiczenia na rzeźbę. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę , modlitewnik , ławkę do brzuszków, 90kg nakładów i gryfy duży prosty, łamany i dwa małe ;] Jeśli ma ktoś chwilę proszę o pomoc

Witam Jakie białeczko polecilibyscie przy redukcji tkanki tłuszczowej? Teraz mam Matrixa z Olimpu jest ok lecz rozgladam się za czyms innym moze ciut tanszym umnie 750g tego bialka 60zł kosztuje wiec troszeczke drogo.Mysle kupic na allegro tak do 150zł duza pake ok 2,5-3kg. Doradzcie cos :) Moze jak juz jestesmy przy temacie dorzuci ktos [...]

Witam Niedługo zaczynam coś z sobą zrobić, spalić troszkę tłuszczu i przybrać na mięśniach tzn. siły. W jakie odżywki/suplementy mogę zainwestować ??? Chodzi mi tutaj o konkretne nazwy. Słyszałem że dobrym połączeniem jest kreatyna i białko. Prawda to ??? Doradzcie mi coś....

Witam!! Mam pytanie co do skutków ubocznych megavol, bo nigdzie nie ma inf. na ten temat Czy podnosi on ciśnienie ??? Ogólnie jakie jest odczucie po zazyciu czy jest jakiś silny kop itp...

[...] w piłkę nożną ale obawiam sie ponownej kontuzji. chirurg - ortopeda wysłał mnie na jonoforezę, jednak nic nie doradził w kwestii zabezpieczenia tych stawów. Proszę o radę jakie opaski/ stabilizatory warto zastosować a jakich unikać. No i najlepiej żeby cena była rozsądna bo wydatek 400-500zł to prawie połowa mojego dochodu wiec nie wchodzi w [...]

Oprócz animal flexa myślę by brać na cyklu witaminy tylko jakie? Animal Paka 2razy dziennie chce brać po cyklu by nie zachorować. Nie wiem czy dobrze myślę. Czytałem, że też trzeba brać witaminę c i wapno, tylko ile? warze 100kg. Nie wiem czy coś jeszcze brać

Witam jak moge się odblokowac po 100 tab 10mg bałkana(30mgx33dni)? Chciałem novaldexem ale moge tylko zorganizować 100 tab to za dużo wyjdzie na mój portfel a nie chce gromadzić zapasów, jakie mam inne wyjścia ? Pozdrawiam Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2015-03-12 22:09:41

Cześć chciałbym dla dziewczyny ogarnąć jakiś trening, ale nie wiem jakie dać ćwiczenia dla dziewczyny :( Chce cwiczyc w domu, czyli w domowych warunakch, nie posiada zadnych sprzetow, czy znajde jakis fajny trening na brzuch, posladki, uda ? :)